Freie Trainings oder Trainingspläne
Guter Vorsatz Joggen? „Decathlon Coach“ unterstützt euch unaufdringlich
Noch vor einigen Jahren hätten wir ambitionierten Laufeinsteigern den App Store Klassiker Runtastic empfohlen. Seitdem sich das Unternehmen 2019 selbst in seine Einzelteile zerlegt hat, stagniert der nun als Adidas-App gebrandete Nachfolger jedoch und ruft gleichzeitig ziemlich üppige Gebühren für seine Premium-Mitgliedschaft auf.
Die Sport- und Coaching-App „Decathlon Coach“, des gleichnamigen Camping- und Sportartikel-Händlers, bietet sich hingegen komplett kostenlos und werbefrei an und ist eine wirklich empfehlenswerte Applikation für Sport-Einsteiger, die sich professionelle Unterstützung beim Training und ein Tracking der eigenen Fortschritte wünschen.
Decathlon Coach bietet Nutzern eine digitale Trainingsunterstützung für verschiedene Sportarten. Die App richtet sich sowohl an Einsteiger als auch an Fortgeschrittene und umfasst nach Herstellerangaben über 150 Trainingseinheiten für Aktivitäten wie Laufen, Krafttraining, Yoga, Pilates und Walking. Insgesamt ermöglicht die App die Erfassung von sportlichen Aktivitäten in mehr als 80 Sportarten.
Freie Trainings oder Trainingspläne
Nutzer können ihre Leistungen sowohl mit dem iPhone als auch mit der Apple Watch tracken und haben Zugriff auf GPS-gestützte Kartenansichten sowie detaillierte Statistiken zu Fortschritten. Ergänzend dazu biete die App Trainingspläne, die speziell auf unterschiedliche Ziele wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Ausdauersteigerung zugeschnitten sind.
Anders formuliert: Ihr könnt die App wahlweise als einfachen Tracking-Partner nutzen, der eure Laufrunden mitschneidet und bei der Auswertung hilft. Habt alternativ aber auch die Möglichkeit, euch beim Einstieg in das Lauftraining an die Hand nehmen zu lassen und Trainingsplänen zu folgen, die euch nach und nach zu besseren Ergebnissen führen.
Dabei bekommt ihr Sprachanweisungen auf die Ohren, die darüber informieren, wann neue Intervallabschnitte anfangen oder wie lange die nächste Verschnaufpause ist.
- Laufsport: Training beginnen oder wieder aufnehmen
Unterstützt 80 Sportarten
Einsteiger haben so etwa die Möglichkeit, sich in acht Wochen auf den ersten 5km-Lauf vorzubereiten. Für Laufbegeisterte sind zudem Programme zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer sowie zur Vorbereitung auf Wettkämpfe verfügbar.
An dieser Stelle müssen wir auf eine kleine Einschränkung der App hinweisen: Wer einem vorgegebenen Trainingsplan folgen möchte, der ist zwingend auf die Nutzung der iPhone-Applikation angewiesen. Mit der Apple Watch lassen sich lediglich freie Trainings in den unterstützten Sportarten aufzeichnen, nicht jedoch fertige Trainingspläne starten. Dies muss auf dem iPhone erfolgen. Das ist schade, da diesen dann die Aufzeichnung der Herzfrequenz fehlt. Behelfen kann man sich allerdings, indem das Training auf beiden Geräten gleichzeitig gestartet wird.
Danke für den Tipp – da fischt der Entwickler gefühlt aber auch alles an Daten ab, was möglich ist ^^
Von mir aus
Das lässt sich auch auf dem iPhone nicht unterbinden, oder?
Leider lassen sich hier keine Herzfrequenzzonen einstellen oder Ansagen zum aktuellen Puls einstellen :( ziemlich wichtig für mich als Herzpatient. Oder hab ich etwas übersehen?
Korrektur: zumindest das überschreiten der Höchstherzfrequenz wird angesagt. Pluspunkt! Meine Daten darf übrigens jeder ansehen… mache ich kein Geheimnis draus und habe auch nichts zu verbergen!
Um verbergen geht es auch nicht bei unnötiger Datennutzung! Zu verbergen hat jeder was! Egal was ob gesundheitliche Probleme oder was anderes!
Wichtiger als solche Tracking Apps ist es, dass man erstmal RICHTIG Laufen lernt. Was seit Jahrzehnten als guter Laufstil propagiert wurde, hat sich inzwischen als ursächlich für viele Verletzungen in Fuß, Knie und Hüfte herausgestellt, weil durch die optimierten Laufschuhe und falsches Auftreten wichtige Muskeln in Fuß und Unterschenkel verkümmerten. Mittlerweile tendieren einige Orthopäden zur Nutzung minimalistischer Laufschuhe (also sowas wie Barfuß Schuhe), und beim Laufstil zum Auftreten mit dem Vorderfuß anstatt der Hacke. Das müssen Erwachsene aber erstmal lernen (Kinder können das noch).
Genau richtig
Oh man vieles richt aber leider auch viel falsch! Grundsätzlich kann man in drei Arten auftreten: Vorfuss, Hacke oder Mittefuß ideal ist Mittelfuß aber der ist schwer und selten, Vorteil dabei: die gesamte Belastung wird gedämpft. ABER der Laufstil hängt nicht nur vom Gesamtbild des Läufers ab ( Gewicht, Größe, Trainingszustand) sondern auch von der Art des Trainings und der angestrebten Zeit!
Das allerwichtigste aber: es gibt nicht den einzigen richtigen Laufstil oder den einzigen Schuh. Es ist alles sehr individuell und bevor man wild auf irgendwelche BarfußSchuhe wechselt: Dämpfung kann man nie genug haben! Lieber mehrere Schuhe von unterschiedlichen Herstellern um unterschiedliche Anreize zu schaffen und alle Muskeln zu trainieren oder auch mal schwimmen, Rad fahren oder Krafttraining.
Das gefährlichste ist immer zu propagieren: dies ist die einzige und richte Lösung!
Danke an @Deepblue! Genau so „regeln“ schrecken Einsteiger ab, was kontraproduktiv für die Bewegung ist. Ich finde auch so flache Schuhe gefährlich für ungeübte.
Ein heißer Tipp für ambitionierte Läufer, Cycler und Triathleten ist die MATS App. Kommt aus Deutschland und greift keine Daten ab.
Unterstütenswert!
Danke für den Tipp werde ich auf jeden Fall ausprobieren.
Ja, sieht gut aus, danke!!
Den „Workaround“ in der Watch ein separates Training zu starten, um die Aufzeichnungsdaten zu haben, habe ich auch schon probiert, verfälscht natürlich die Ringe enorm, es sei denn man löscht hinterher das iPhone-Training aus der Fitness-App.
Ich habe auch schon experimentiert, die Herzschlag-App auf der Uhr geöffnet mitlaufen zu lassen, dann zeichnet sie etwas häufiger auf, aber nach gewissen Zeiten verabschiedet sie sich immer in den Ruhezustand. Lässt sich das irgendwie verhindern?
Ich kann die Apple Watch nicht verbinden. Braucht man dazu einen Account oder geht das auch im Gastmodus?
Einfach keine „Apple Health-Schreib-Berechtigung“ geben? Nur lesen von kcal und HF und Du hast keine Dopplung bei Trainings. ;)
Her mit Deinen Daten….
Ich kann noch die App „Trait“ empfehlen. Ist zwar kostenpflichtig, erstellt dafür aber auch gute Trainingspläne für verschiedene Bedürfnisse und erklärt Zusammenhänge zwischen Training, Erholung, …
Ich mag vor allem das Feature, dass man seinen persönlichen Trainingsplan als iCal abonnieren kann. Sicherlich keine RocketScience, aber mir hilft das, mich auch wirklich zum Training aufzuraffen.